Min väg till Vasaloppet

Klockan ringer 07.30, det är söndag. Jag ska gå upp i tid för att jag ska se Vasaloppet på TV. Jag sätter på kaffe och TV´n, för att bli varse om att inte TV1 sänder Vasaloppet. - Vilken kanal går det på i år? tänkte jag. Allt flyttas ju runt idag så även dessa traditioner ändras det på. Jag ”zappar” mellan kanalerna och snart inser jag att det inte är något Vasalopp idag. Det är ju 28 februari och det är 7 mars loppet går, nästa söndag. -Jäklar, nu har jag förstört en sovmorgon. Jag får ta den där kaffe koppen och njuta av morgonstunden. Så jag sätter jag mig framför datorn och skriver det du läser nu.

Det kanske är lite typiskt mig numera. Jag har kommit igång och tränat igen efter 15 år med total avsaknad av motion, (förutom att man har gått upp för någon trappa som varit helt klart pulshöjande) jag rasar i vikt och midjemåttet minskar så mina kläder börjar sitta lite bekvämt igen. -Jag är helt enkelt ute i god tid. Det är lite magstarkt och tro att Vasaloppet ska sändas en vecka före avgång. Men jag är även ute i god tid vad gäller min Vasaloppsstrategi. Jag ska åka Vasaloppet 2013. Om inget oväntat händer så kommer jag åka det i god form och ha många mil och timmar i kroppen. Jag har helt enkelt kommit i god form och det har faktiskt varit lite längre resa än den ni har sett på detta forum hittills.

 

Resan började någongång i januari 2009.

 

Då köpte jag ett par långfärdsskridskor. Det var ett sätt att komma ut i goda vänners lag och röra på sig lite. Jag har i många år sagt att jag ska börja röra på mig igen.
-Jag ska springa en gång i veckan. Har jag sagt till mig själv och alla som velat lyssna, men det är ibland lång väg från att säga något till att faktiskt göra något. Det tog säkert 7-8 år innan jag började göra något. Det var så skönt när jag slutade spela fotboll när jag var 31, att få timmarna man tränade till annat var en skänk från ovan.

 

Tillbaks till januari 2009, vi var ute och åkte på Runn när tillfälle gavs och när snön försvann skulle jag ut och springa, tänkte jag... Det gick inte alls, för det första trodde jag att jag kunde börja springa/jogga direkt.

 

Jag höll på att bryta fotleder och alla andra leder också när jag skulle ta de första stapplande stegen. Jag fick snabbt klart för mig att jag KAN INTE SPRINGA. Det var ett uppvaknande i sig. Jag fick stanna och tanken fanns att jag skulle avbryta och gå hem igen, men som tur var började jag gå istället och jag gick runt Tisken.

 

När jag kom hem började jag ”Googla” om hur man kommer i form och på den vägen är det. Jag kunde till slut börja jogga lite efter att ha ”powerwalkat” i några månader. I början kunde jag knappt springa mellan två lyktstolpar. Nu kan jag springa längre sträckor... 500 m kanske.

 

Jag har inte testat att springa längre sträckor, men efter att ha åkt skidor ett tag nu och suttit på träningscykeln så känner jag att jag kan springa. Jag har sprungit korta sträckor när jag har behövt springa för att hinna med bussen och jag känner att det spritter i kroppen, jag har en helt annan motorik och det ska bli en spännande vår. Jag ska försöka undvika att springa, för att spara på knäna, men att kunna springa igen kommer kännas som en etappseger.

 

Det jag vill säga är att jag har tagit det väldigt lugnt. Jag började som sagt i januari 2009 med långfärdsskridskor på Runn och på våren var det en eller två promenader i veckan. På sommaren cyklade jag en del och märkte direkt att jag tappade några kilon. På hösten började jag jogga korta sträckor under mina promenader samtidigt som jag började använda min träningscykel allt mer.

 

Jag har gått ner från 86 kg i april 2009 till 78 kg i februari 2010.

Mitt midjemått har minskat under samma period från 103 cm till 91 cm.

 

Resten har ni här på bloggen.

 

Vem som helst kan göra detta.

 

Ja, hur går det?
- Följer jag den uppgjorda planen, är det kanske någon som undrar, hoppas jag.
För det tänker jag berätta nu. - Hur det ligger till.

Den som har hängt med från början kommer ihåg att jag lade upp en strategi för att klara av detta på 3 år. Såhär såg det ut.

• Vintern 2010 åker jag 1 mil i veckan.

• Vintern 2011 åker jag 3 mil i veckan.

• Vintern 2012 åker jag 7 mil i veckan.

• 2013 står jag på start i Sälen. ;)

Jag började åka efter nyåret 2010 och jag kan säga att jag har hållit den uppgjorda planen så här långt, förutom en vecka som jag bara kom upp i 8 km. Den veckan kunde jag bara åka vid ett tillfälle. Jag har de flesta veckor åkt längre än 1 mil, så den veckan jag inte klarade kravet vägs upp av alla andra veckor. Nu är inte skidsäsongen slut, jag hoppas att det finns minst 6 veckor till med bra snö och skidspår.

 

Planen ovan som jag lade upp lite snabbt när jag startade denna blogg är inte fullständig. För det första saknas 1 år. Den skulle kanske se ut såhär istället.

• Vintern 2009-2010 åker jag 1 mil i veckan.

• Vintern 2010-2011 åker jag 3 mil i veckan.

• Vintern 2011-2012 åker jag 7 mil i veckan.

• Vintern 2012-2013 åker jag X mil i veckan.

• Mars 2013 står jag på start i Sälen. ;)

 

Det tillkommer en period, där jag kanske ska lägga in lite längre pass. Kanske några gånger där jag åker i 3-4 timmar. Jag har också planer på att åka öppet spår (2012) något år före och kanske dessutom kort eller halvvasan (2011).

 

Men det kan jag ta senare, det som står närmast är att hålla i 1 mil i veckan på skidor. Ett annat mål jag också har satt upp är att aktivera mig själv i minst 160 minuter per vecka. Jag kan i princip åka 1 mil på 160 minuter och uppfylla båda kraven, men jag tror inte att det ger så mycket. Åka 1 mil på 160 minuter gör väl nästan pensionären idag. På så sätt kan jag variera min träning med olika aktiviteter.

 

Att åka Vasaloppet 2013 innebär också att man ska träna på sommaren, eller hur. En plan för sommarträning skall läggas upp som innehåller så lite springa som möjligt för att spara på knäna. Cykling är ett bra alternativ. Skidgång uppför Källviksbacken ett annat. Ja det är lite att fundera på, men väldigt inspirerande.

 

På tal om ingenting så kan jag tala om att jag har minskat mitt midjemått från 103 till 93 cm.

Jag har gått ner från 86 kg till 79 kg, allt detta sedan i somras. Att träna är återigen ett gift som kroppen behöver för att må bra, jag är piggare på morgonen och orkar göra fler saker.

Den som vill följa min träning till punkt och pricka skapar ett konto på www.funbeat.se och söker efter mig.

 

Kroppen har vaknat till och gör tillvaron angenäm.

Datum	Kategori	Tid (min)	Dist.(km)	Medelpuls	Maxpuls	Kalorier
10-02-01	Cirkelträning	32	N/A	N/A	N/A	N/A
10-02-01	Träningscykel	20	9,2	130	135	152
10-02-02	Längdskidor	34	6,3	N/A	N/A	N/A
10-02-04	Längdskidor	43	8,0	N/A	N/A	N/A
10-02-07	Stavgång	60	7.1	N/A	N/A	N/A
10-02-08	Träningscykel	40	17.4	123	135	290
10-02-09	Längdskidor	36	7.0	N/A	N/A	N/A
10-02-11	Cirkelträning	36	N/A	N/A	N/A	N/A
10-02-11	Träningscykel	20	8.3	120	120	138
10-02-13	Längdskidor	40	7.6	N/A	N/A	N/A
10-02-15	Längdskidor	38	8.0	N/A	N/A	N/A
10-02-16	Längdskidor	19	3.8	N/A	N/A	N/A
10-02-16	Träningscykel	20	8.3	128	132	138
10-02-18	Träningscykel	40	18.0	130	137	302
10-02-21	Promenad	45	N/A	N/A	N/A	N/A
10-02-22	Promenad	29	N/A	N/A	N/A	N/A
10-02-22	Cirkelträning	32	N/A	N/A	N/A	N/A
10-02-23	Längdskidor	41	8.0	N/A	N/A	N/A
10-02-25	Träningscykel	40	19.67	132	144	328
10-02-28	Längdskidor	29	5.6	N/A	N/A	N/A

Här kommer jag uppdatera alla data under februari månad.